Лишние килограммы портят наше настроение

К приходу лета нам всем хочется выглядеть привлекательно, красиво и подтянуто. Лишние килограммы портят наше настроение, забирают наши жизненные силы и, конечно, отрицательно сказываются на нашем здоровье. Мы чувствуем себя великолепно и замечательно, когда платье сидит свободно, и в нём нам комфортно, бока с жиром не вылезают из брюк и штанов, а пуговица на груди не отлетает в глаз к собеседнику.

Если мы начнём худеть, то результат нас будет очень радовать. Вместе с ним к нам пойдут и комплименты с сильной стороны человечества. Какой девушке неохота, что бы ей уделяли столько внимания? Правильно, таких не найдётся.

Но стоит не забывать, что все мы уникальны и различны, и у всех нас свои особенности организма. Поэтому худеть надо под наблюдением специалиста. Но знания о сбалансированном питании, которые применимы почти ко всем, знать тоже неплохо. Соотношение в питании очень простое – в сутки для худеющего человека необходимо соотношение, белков, углеводов, жиров. Если вы даже не хотите менять свой вес, а просто хотите быть всегда бодрыми, весёлыми и жизнерадостными, то такое соотношение в питании подойдёт и вам.

Организм человека не может самостоятельно вырабатывать углеводы. Углеводы очень важны для организма человека и всех его систем (нервной, сердечной, мышечной, эндокринной, и.т.п.). Углеводы бывают трёх видов: быстро-усваиваемые, медленно-усваиваемые и не усваиваемые. Быстрые углеводы для худеющего человека являются губительными, так как они очень жирные. (Выпечка, майонез, и.т.п.).

Насыщение от них наступает ненадолго, и охота есть ещё. Медленные углеводы куда полезнее для худеющего человека. Они расщепляются очень долго. Чувство сытости от них сохраняется надолго. Медленно-усваиваемые углеводы содержатся в кашах, макаронах, хлебах из твёрдых сортов зерна. Не усваиваемые углеводы – это продукты с содержанием клетчатки.

Клетчатка не содержит полезных и питательных веществ, но хорошо выводит шлаки и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Клетчатка содержится в продуктах из цельного зерна, а так же в капусте, моркови, и.т.п Жиры являются источником энергии для нашего организма.

Существуют растительные и животные жиры. Животный жир в умеренных количествах полезен, но в больших очень вреден. К продуктам с содержанием животных жиров можно отнести: мясо, колбасы, молоко, молочные изделия, и.т.п. Растительный жир является полезным для нашего организма, он содержится в оливковом масле. В нашем рационе питания должно быть 30% растительных жиров. Основной составляющей любых живых организмов являются белки.

Благодаря белкам мы можем ощущать сытость, которая может продолжаться достаточно долго. Белки содержатся в мясе, рыбе, растительной пище (орехи, бобы, грибы, и т.п.). Белки также содержатся и в растительной пище, состоящей из этих продуктов. Но количество употребляемого белка в сутки не может быть более 20 %.

- Рекомендуется дробить своё питание – употреблять пищу 5 раз в сутки, не очень большими порциями и в одно и, то, же время.

- Соотношение белков, углеводов и жиров должно быть одинаковым в каждый день.

- Рекомендуется как можно больше употреблять продукты с содержанием клетчатки (что бы всегда быть сытым).

- Уменьшить употребление соли, так как в ней есть натрий, который задерживает вывод жидкости из организма.

- Во время похудания важным является не забывать о витаминах и макроэлементах, в которых так нуждается наш организм.

- Рекомендуем уменьшить употребление слабоалкогольных напитков, а особенно пива. В этих напитках содержатся быстроусваиваемые углеводы.

- В день стоит употреблять не менее 1,5 литров воды (простой воды, а не газированной и не минеральной).

Чаще всего человек много переедает и соответственно получает больше калорий, чем нужно его организму. Переедание высококалорийной пиши приводит к тому, что жир откладывается вокруг органов, он как бы прилипает к ним. Это очень неблагоприятно для органов, и очень опасно для организмов в целом.
Большая часть худеющих не может ограничить себя в потреблении пищи. Когда человек не может контролировать свой аппетит, ему помогает специалист.

Надо всегда помнить, что наша красота и здоровье в наших руках! Меняться не так сложно, главное поверить в себя.

В клинике Сегал, Вам многое помогут изменить!

www.segalgmila.com

С уважением Борис Сегал 0546274777

Источник: http://www.zabolel.net/misc/5502-pitaemsya-i-xudeem.html

Портал ISRAland - израильские новости

Лишние килограммы портят наше настроение