Как похудеть за 10 дней

Портал ISRAland - израильские новости

23 Ноября 2024 [22 Хешвана, 5785 г.] В Иерусалиме

Даже если вы посещаете спортзал и строго соблюдаете свою диету, вам нужно быть терпеливым, чтобы увидеть результаты своего труда. Похудение всегда дается непросто. Но если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов, у вас есть способ сделать это – далее о том, как похудеть за 10 дней с 9 здоровыми привычками.

1. Придется считать калории. Другого пути нет. Простой ответ на вопрос о том, как похудеть, заключается в том, что вам нужно тратить больше калорий на активность, чем вы потребляете из пищи и напитков. Переход вашего энергетического баланса на сжигание жира и потерю веса требует от вас того, что называется «дефицитом калорий». Самый простой способ сбросить вес, сокращая калории, - это выяснить, каков уровень вашего «обслуживания», а затем уменьшить потребление ежедневной калории на 10-20%. Однако если вы чрезмерно агрессивны и пытаетесь «разорвать диету», тогда вы рискуете потерять больше мышц, чем жира.

2. Ешьте белок при каждом приеме пищи, это больше насытит. Белок отвечает за «ремонт» и рост мышечной ткани, но он также невероятно насыщает – это значит, что после него дольше не хочется есть. Кроме того, тело тратит больше энергии на его переваривание, что тоже помогает худеть. Простое правило - это нацелиться на четыре приема пищи на основе белка в день, доля белка должна составлять на порцию 30-40 г.

3. Готовьте свою еду сами заранее. Тогда вы точно сможете посчитать, сколько в ней калорий. Кроме того, вы должны знать, что будете есть, по крайней мере, на 12 часов вперед. Купите продукты оптом и распределите их.

4. Сократите количество углеводов. Переход на низкоуглеводную диету может стать реальным успехом для тех, кто начинает снижать вес. Тело может быть здоровым и легко функционировать при меньшем поступлении углеводов, и уж точно – из обработанной пищи и сладостей. Поменяйте их на зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста, их можно есть столько, сколько хочется.

5. Откажитесь от вредных жиров и замените их маслами холодного отжима. Это особенно важно, если вы уменьшаете потребление углеводов, так как жир является альтернативным источником энергии вашего тела. Помимо пользы для тела, масла сделают еду более ароматной и вкусной.

6. Увеличьте уровни активности для более быстрой потери веса. Это не просто 60 минут, которые вы проводите в спортзале. Вам нужно больше двигаться и увеличивать уровни активности в течение дня - до 10 000 шагов в день.

7. Если вы хотите поддержать свои усилия по снижению веса, вы должны выпить достаточное количество воды. При обезвоживании будет снижаться любой клеточный процесс в вашем теле. Тренеры советуют пить два сткакана воды за 10 минут до еды – это также поможет с соблюдением диеты и прекратит переедание.

8. Оптимизируйте свой сон. Сон жизненно необходим для создания основы для оптимального здоровья, восстановления и производительности. Получение достаточного сна также важно для обеспечения здорового баланса гормонов. Качественный сон также уменьшает гормон стресса кортизол.