Портал ISRAland - израильские новости

06.12.2018 | 11:08

Получение достаточного количества белка важно независимо от того, хотите ли вы нарастить мышцы. Белок является основой многих физиологических процессов в организме, поэтому важно потреблять его в нужном количестве.

Чтобы понять, сколько нужно есть протеиновой пищи, важно учитывать два фактора: какой вес и какая активность. Людям, которые имеют нормальный вес и ведут малоподвижный образ жизни, достаточно получать 0,36 г белка на фунт тела - и это минимум. То есть человек с весом 90 килограммов должен потреблять не менее 72 грамма в сутки.

Если активность предполагает развитие спортивной выносливости, то есть вы занимаетесь кардионагрузками, минимальное количества белка возраста до 0,54-0,63 г на фунт. Бодибилдерам и всем, кто поднимает на тренировках тяжести, нужно получать не менее 0,76-0,9 г протеина на фунт веса. При недостатке белка вы будете терять мышечную массу, а не наращивать ее.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Пластическая хирургия в Израиле процветает  →
Уколы для похудения признали безопасными для детей  →
Позаботьтесь о своем здоровье: в Израиле стартует новая кампания  →
Когда лучше всего заниматься спортом?  →
Со здравоохранением всё не очень хорошо  →
Израиль сворачивает большую программу вакцинации  →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля