В тисках стресса: как помочь себе и своим близким

Мы живем в непростое время. Кто бы мог подумать, что жестокая война вернется в Европу и повлияет на весь мир. В Израиле живут сотни тысяч репатриантов из Украины, родные, близкие и друзья которых сегодня находятся под обстрелами и бомбами. И это не проходит бесследно. Люди, не отрываясь, смотрят и читают новости, общаются с родными. Порой это просто сводит с ума. Как быть в такой ситуации? Как сохранить здравое мышление и не навредить себе, своим родным и детям? Об этом мы поговорили с психиатром больничной кассы «Маккаби» доктором Инной Симоновой, заведующей отделением психического здоровья детей и юношества и директором районного детского психдиспансера «Маккаби» в Северном округе.

1. Идет война в Украине. У многих израильтян там живут родные и близкие, которые сейчас оказались под обстрелами и бомбами. Люди в панике. Как стоит поступать в таких обстоятельствах? Как сохранить душевный покой?

- Война – это всегда напряженная и стрессогенная ситуация для всех сторон, и для тех, кто воюет, и для тех, кто находится далеко от боев. У многих есть родственники, семьи, друзья в России и в Украине. Нужно сказать, что даже израильские дети, которые не имеют по большому счету отношения ни к России, ни к Украине, тоже испытывают панику, они видят войну, беженцев. Я уже встречалась с некоторыми из таких детей – они задают вопрос: а не может ли такое произойти с нами? Эта ситуация влияет на всех нас.

В первую очередь, нам необходимо уберечь детей от стресса, т. к. им гораздо труднее его пережить. Их надо меньше посвящать в происходящее. От подростков, конечно, труднее скрыть информацию, поэтому с ними стоит откровенно поговорить о событиях. Необходимо объяснять им, что они находятся в безопасном месте, на защищенной территории. Израиль не имеет прямого отношения к этой войне, мы стараемся помочь гуманитарной помощью, но, в общем и целом, нам ничего не угрожает. Пытаетесь отвлечь их от ситуации и как можно меньше обсуждать эту тему.

Дети помладше не читают и не смотрят новости самостоятельно. Совет родителям: не включать при детях ТВ с новостями о бомбежках, разрушениях и т.д. сразу после прихода домой.

Необходимо как можно больше занимать детей чтением, музыкой, общением на отвлеченные темы, меньше сосредотачиваться на военных новостях. И естественно, если дети задают вопросы, нужно им отвечать. Детям нужна стабильность и ощущение контроля. Если ребенок сильно напряжен, у него нарушен сон – психологи и групповая терапия помогут им с этим справиться.

2. А что делать в этой ситуации взрослым?

- Взрослым, у которых там находятся родственники и друзья, в том случае, если они чувствуют, что теряют контроль над собой, следует обратиться к психологической или психиатрической помощи.

Взрослым, у которых там нет друзей или родных, не следует чрезмерно погружаться в военные новости, все должно быть в меру. Человеку нужно интересоваться происходящим в окружающем мире, но не погружаться полностью в новости и подсчет жертв. Мы ничем не можем помочь по факту. Израиль, как и весь мир, по возможности оказывает гуманитарную помощь, посылает туда миссии, организовываются целые группы психологов и психиатров, помогающих людям.

Обратите внимание! Для членов «Маккаби» открыт телефонный центр информационной, психологической и медицинской поддержки, работающий на русском и украинском языках и на иврите. *3193

В центре можно получить консультацию медсестры или соцработника, психологическую помощь, а также подробную информацию об услугах больничной кассы «Маккаби».

А также в больничной кассе «Маккаби» есть служба психологической поддержки:

3 телефонные беседы с психологом | Без направления | Бесплатно
Звоните *3028

3. А может быть, есть какие-то психологические упражнения, медитации. Иногда приема у специалиста приходится ждать довольно долго. Что человеку может сделать прямо сейчас?

- Медитация – это вообще не очень простой способ, медитировать надо уметь. В любой стрессовой ситуации, не только связанной с войной, каждый человек знает, что облегчает его страдания. Есть люди, которые слушают спокойную расслабляющую музыку и в это время думают о чем-то приятном. Это тоже вид медитации, непрофессиональный, но успокаивающий.

Есть люди, которые садятся читать любимую книгу, включают приятный сериал, не связанный с войной и убийствами. Кому-то помогает спорт, лично мне помогают прогулки быстрым шагом возле моря.

4. То есть стоит использовать то, что раньше помогало, свои собственные проверенные методы?

- Да, ведь каждый из нас знает, что ему помогает. Особенно жители Израиля, которые не раз так или иначе переживали военные действия и теракты и справлялись с этим.

5. Может быть, здесь способны помочь валериана и другие успокаивающие лекарства? Алкоголь, наконец?

- Алкоголь крайне не рекомендуется, к нему привыкают, и это нередко перерастает в алкоголизм. Это плохой способ справляться со стрессом, потому что алкоголь помогает на несколько часов, а потом человек просыпается утром с головной болью и желанием выпить снова. Алкоголь, курение, наркотики только усугубляют ситуацию.

Насчет натуральных средств – валерианы, препаратов типа «Регийона» – это очень хорошие лекарства, но перед приемом лучше проконсультироваться с врачом, можно с семейным, чтобы не пропустить развитие душевной проблемы. Та же валериана скроет симптоматику и не даст выявить болезнь на ранней стадии. Мы не обратим внимание, что у нас стресс, бессонница, тревожное расстройство.

Но по назначению врача, конечно, можно. Эти препараты способны помочь при легких формах стресса, и опять же, не нужно забывать, что есть психологи, социальные работники, практикующие психотерапию. Не обязательно сразу искать лекарства. Иногда всего несколько сеансов терапии могут решить проблему.

Существует короткая когнитивная терапия, с помощью которой человек учится самостоятельно справляться со стрессом и тревожностью.

6. Помогают ли моральному состоянию действия, направленные на помощь пострадавшим?

- Однозначно! В тот момент, когда человек помогает другим, он забывает про свои проблемы. Он видит более тяжелые ситуации, и его отношение к своим проблемам меняется. Вообще, важно чем-то себя занять. Всегда, когда речь идет о посттравматических расстройствах, вызванных любыми причинами: война, теракт, убийство, человек стал свидетелем какой-то тяжелой ситуации… в тот момент, когда он включается в помощь любого вида, – у него появляется занятие и больше нет времени копаться в своих проблемах. Он отвлекается от своих тревожных расстройств.

7. Когда взрослому человеку стоит обратиться за консультацией к специалисту?

- Взрослый человек должен сам принять решение. Если ему тяжело вставать утром, он пропускает работу, не функционирует там как положено, получает выговоры, не может в полном объеме выполнять свои обязанности и уходит посреди рабочего дня – это первый признак, что надо обращаться за квалифицированной помощью.

Второй – это бессонница. Вообще полноценный здоровый сон – это гарантия психической стабильности для взрослых и детей. Если человек просыпается рано утром или ночью и не может заснуть, ему снятся страшные и тревожные сны – это верные признаки расстройства.

Третий признак – снижение аппетита, когда человек теряет в весе или наоборот, заедает горе едой.

Беспричинный плач и вспыльчивость также являются сигналами. В общем, когда человек чувствует, что он теряет над собой контроль, в этом случае стоит обратиться к специалисту.

Больничная касса «Маккаби» обращает ваше внимание, что владельцы страховки «Маккаби шели» имеют право на 3 субсидированные консультации в год с частным специалистом, в том числе психиатром, размер субсидии – 80%. Люди в возрасте 65+ имеют право на 5 таких консультаций.

Кроме того, члены больничной кассы «Маккаби» в случае необходимости могут обратиться за психологической помощью к психологу или социальному работнику «Маккаби».

Получить подробную информацию о больничной кассе «Маккаби», а также перейти или записаться в первый раз, можно по ссылке. Просто оставьте свои данные, и представители кассы свяжутся с вами и сделают все необходимое https://bit.ly/3DeyIy6

Портал ISRAland - израильские новости

В тисках стресса: как помочь себе и своим близким