Эта головная боль…

Головная боль напряжения.
Головная боль напряжения является одним из самых распространенных явлений среди взрослого населения Земного шара. Например, по приблизительным оценкам специалистов, более 45 миллионов американцев в год обращаются к врачу по поводу повторяющихся головных болей.
Установлено, что стрессы являются причиной головных болей в 90% случаев. Это может произойти в любом возрасте, но зачастую головные боли проявляются уже в раннем подростковом периоде.
Многие ученые считают, что головная боль напряжения является следствием спазма мышц шеи, затылка и лица. Человек уже не в состоянии расслабить затвердевшие мышцы, или же он "зажимается" непроизвольно и таким образом возникают спазмы. Кровоток в сокращенной мышце сильно нарушен, вследствие чего появляются нарушения функционирования части сосудов головного мозга. Пациент ощущает ноющую тупую боль в области висков, в верхней части лба или в затылочной области. Такая головная боль слабой или умеренной интенсивности может продолжаться в течение нескольких часов, а иногда и нескольких дней.
Если вы страдаете от постоянных приступов головной боли, причиняющей вам серьезный дискомфорт, обязательно обратитесь за советом к врачу.

Головную боль можно победить.
Что рекомендуют нам специалисты, чтобы предотвратить появление головных болей?
• Если вы страдаете от головных болей напряжения, вам необходимы своевременный отдых, полноценный сон, регулярное и сбалансированное питание. Отдельное внимание следует уделить правильной осанке и избегать чрезмерных нагрузок на глаза.
• В случае необходимости врачи рекомендуют принимать обезболивающие (анальгетики), такие как Advil Liqui gel, признанный специалистами как наиболее эффективное средство от головной боли.
• Если приступы головной боли учащаются или не проходят, следует посоветоваться с врачом.
• Правильная осанка: сядьте прямо, расположив ноги на полу и обращая особое внимание на симметричное расположение плеч, прямую спину и ненапряженную шею. Вес головы составляет 10% от общего веса тела, поэтому, наклоняя голову вперед и вниз, мы напрягаем большую группу мышц – это мышцы верхней части спины, шеи и плеч. Рекомендуется часто менять позы, особенно при сидячей работе.
• Упражнения для релаксации мышц: для эффективного расслабления мышц следует вытянуть обе руки над головой и попеременно потягивать их к потолку, подражая подъему по лестнице. Сделайте несколько круговых движений плечами, в разные стороны. Еще одно упражнение: плечи опущены и чуть развернуты назад, наклоняем голову в одну сторону, а затем - в другую (так, чтобы ухо коснулось плеча). В завершение сделаем пять медленных вращательных движений головой в обе стороны.
• Спать тоже надо правильно: если вы спите лежа на спине, небольшая подушка должна поддерживать шейную выемку таким образом, чтобы голова находилась на одном уровне с шеей. Еще одна рекомендуемая поза – поза эмбриона. Лежите на боку, подтяните колени к груди, между коленями положите маленькую подушечку, это позволяет расслабиться нижнему отделу позвоночника и бедру. Когда вы лежите на боку, голова и шея должны опираться о подушку, а не о ваше плечо. Важно, чтобы голова, шея и позвоночник находились как бы на одной линии.
• Избегайте излишней нагрузки на глаза: читайте только при ярком свете. Людям, которые работают за компьютером, рекомендуется изменить угол монитора или поставить защитный экран, предохраняющий от излучения.
• Стресс: сильные отрицательные эмоции, страхи и переживания могут стать причиной головных болей напряжения. Считается, что различные легкие нарушения психики, такие как повышенная тревожность или замаскированная депрессия, могут способствовать появлению хронических головных болей. В этой ситуации помогут релаксация или различные системы лечения от последствий стресса. Приведем здесь несколько таких систем:
1. Массаж может быть эффективным способом расслабления и релаксации. Этот способ приносит облегчение, даже если самостоятельно массировать болезненные зоны: виски, затылок, шею и плечи.
2. Дыхательные упражнения – дополнительный способ релаксации, доступный практически в любой ситуации. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов через нос в полость живота. Вдыхая, постепенно заполняйте легкие кислородом. Выдыхайте медленно, выпускайте воздух до конца.
3. Занятия спортом значительно снижают частоту и интенсивность головных болей, а также защищают от стресса. Не очень интенсивной физической нагрузки три раза в неделю по 15-20 минут может быть достаточно, чтобы состояние улучшилось. Лучше выбрать вид спорта, который приносит вам удовольствие: ходьбу, катание на велосипеде, плавание, аэробику или даже танцы.

Аллергия и головные боли.
Как ни странно, головные боли могут быть следствием… аллергии. Некоторые аллергены, находящиеся в воздухе, в еде и в других источниках, могут провоцировать спазмы мышц и сосудов, Подобную реакцию может вызвать множество вещей: начиная от никотина и табачных изделий и заканчивая продуктами питания или пищевыми добавками (например, пищевые красители).
Найдена прямая связь между употреблением в пищу некоторых продуктов и приступами головных болей: их могут вызывать творог, шоколад, цитрусовые, лук, баклажаны, острый перец, корица, а также жареная или жирная пища, которая к тому же прошла чрезмерную обработку или окисление.
Пищевые красители и добавки, способствующие появлению головных болей, содержаться в колбасных изделиях и сосисках, в некоторых молочных продуктах, в пиве и вине. В китайской кухне часто используется химический элемент моносодиум глютамат, который также является причиной головной боли. Кофе, чай, шоколад и напитки типа кока-колы могу стать причиной болей в затылочной части головы, как, впрочем, и резкое прекращение их употребления. Алкоголь тоже влияет на возникновение головных болей.

Важно помнить: несмотря на то, что головная боль обычно не является признаком заболевания, есть немало серьезных заболеваний, одним из симптомов которых становятся сильные мигрени. Рекомендуется обратиться за консультацией к врачу в следующих случаях: ежедневные, необычные головные боли, неожиданный и сильный приступ мигрени,
головная боль вследствие травмы головы, ухудшение состояния или дополнительные симптомы, сопровождающие головную боль (рвота, покраснение лица, отеки, жар и т.д.)

Материалы предоставлены информационным сайом «Адвил» - www.advil.com

Портал ISRAland - израильские новости

Эта головная боль…