Портал ISRAland - израильские новости

22.01.2012 | 14:39

По материалам главного диетолога Меухедет, др. Сары Каплан

Январь ворвался в 2012 год штурмом, принеся с собой дождь, град и пасмурную погоду, что, возможно, положительно скажется на уровне воды в озере Кинерет, но однозначно отрицательно на настроении и самочувствии жителей этой, обычно солнечной, страны.

Но даже когда "зимняя ханда", как называют в народе сезонную депрессию, дает о себе знать, следуя нескольким простым правилам, ситуацию можно изменить и почувствовать себя лучше. Рацион во многом влияет на самочувствие и настроение, причем наилучшие результаты в улучшении обоих показателей оказались при соблюдении белковой диеты и углеводной диеты.

Итак, рекомендуемый дневной рацион по принципам диеты, насыщенной углеводами:

Завтрак: белок яйца, хлеб из цельнозерновой пшеницы с творогом 5%, фрукт, кофе с небольшим количеством молока.

Полдник: орехи или сухофрукты, фруктовый сок
Обед: спагетти, картофель, рис, "маджадра" или хлеб из цельнозерновой пщеницы с творогом 5%; салат с соусом, йогурт, легкий напиток

Второй полдник: крекер в творогом 5%, фрукт, легкий напиток

Ужин: салат с тунцом и два ломтика хлеба с цельнозерновой пшеницы, салат из зелени с соусом, фрукт, сметана/кефир/стакан нежирного молока, легкий напиток.

Диета, насыщенная белками:

Завтрак: яичницы, хлеб из цельнозерновой пшеницы с пастой авокадо/тхина или творог 5%, фрукт или фруктовый сок, кофе с молоком

Полдник: орежи или сухофрукты, стакан нежирного молока

Обед: курица/индюшка/рыба, вареные овощи, салат с соусом, фрукт, легкий напиток

Второй полдник: йогурт с фруктом, легкий напиток
Ужин: вареный лосось (либо другой сорт рыбы), салат с низкокалорийный соусом, вареные овощи, легкий напиток.

Для составления рациона с учетом индивидуальных потребностей и особенностей, обращайтесь к районному диетологу в Меухедет.

Для подробной информации – заходите на сайт www.meuhedet.co.il

Побольше улыбок и отличного зимнего настроения!

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Минздрав: эта эпидемия ежегодно убивает тысячи израильтян  →
Сбежал ли «COVID-19» из лаборатории?  →
Опасный грипп: от осложнений умер подросток  →
80% инсультов можно избежать. И вот как именно  →
Новый вирус продолжает распространяться. Чего бояться и ждать?  →
Опасная болезнь вновь диагностирована в Израиле  →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля