Портал ISRAland - израильские новости

13.09.2012 | 13:10

По материалам Ирис Бен Арци, руководитель института физиотерапии Меухедет

В жизни большинства из нас катастрофически не хватает физической активности. Мы проводим долгие часы, работая сидя. После работы едем в машине или автобусе и бросаемся на кресло перед телевизором или компьютером, словно весь день бегали марафон. Поэтому не удивительно, что в западных странах все более заметна тенденция увеличения количества страдающих от ожирения и хронических болезней.

Общеизвестно, что выполнение физических упражнений снижает риск ожирения, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней костей и суставов, онкологических заболеваний и т.д. Но, кроме этого, физическая активность также имеет положительное психологическое влияние.

По последним исследованиям, здоровые мужчины и женщины в возрасте 18-65 должны заниматься как минимум 150 минут в неделю спортивной активностью со средней нагрузкой (например, быстрая ходьба) или 75 минут с высокой нагрузкой (бег, плавание, езда на велосипеде).

Кроме аэробических занятий рекомендуется также делать укрепляющие силовые упражнения и тренировать выносливость больших мышц хотя бы два раза в неделю.

Проблема в том, что, по разным причинам, это не так уж и легко встать со стула и начать двигаться. Возможно, решение скрыто в определении реалистичных целей. Если вы не можете представить себя совершающим часовом марафон на беговой дорожке или занимающимся в студии три раза в неделю – начните с малого и продвигайтесь потихоньку.

Можно "накопить" минуты средней физической нагрузки – в течение 10 минут непрерывно выполняйте упражнения, повышающие сердцебиение.

Вашему вниманию несколько простых идей для упражнений, которые можно выполнять в течение дня и с их помощью улучшать вашу физическую форму:

Поставьте машину на парковку на расстоянии 10 минут ходьбы от работы или дома и преодолевайте это расстояние быстрой ходьбой.

Дома, на работе и даже в каньоне - всегда и везде спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, вместе лифта или эскалатора.

Выходя на прогулку с коляской или собакой, продлевайте ваш маршрут каждую неделю и увеличивайте скорость ходьбы.

Смените недалекие поездки на машине на работу или за покупками ездой на велосипеде.

Старайтесь отводить детей в школу пешком, вместо езды на машине, таким образом вы и их приучите к более спортивному образу жизни.

Уже после краткого периода вы увидите, как ваш тонус укрепляется и вы почувствуете себя гораздо лучше. Это самое время увеличить нагрузку и выбрать наиболее подходящий именно вам вид спорта, которым вы будете заниматься несколько раз в неделю.

Помните, что до начала интенсивных занятий спортом следует проверить свое состояние здоровья у семейного врача. Если вы начинаете заниматься в спортзале, проконсультируйтесь со специалистом по физической активности о составлении программы тренировок. В больничной кассе Меухедет спорт занимает почетное место и интегрирован в корзину общих услуг кассы, которые предоставляются владельцам медицинской страховки субсидировано.

Обратитесь в ближайшую к вам поликлинику Мехедет для получения информации о спортивных группах в вашем округе по тел: *3833

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
80% инсультов можно избежать. И вот как именно  →
Новый вирус продолжает распространяться. Чего бояться и ждать?  →
Опасная болезнь вновь диагностирована в Израиле  →
Американские эксперты предупредили об опасной болезни  →
Израильские ученые открыли важную генетическую мутацию  →
Представлены новые данные о ВИЧ/СПИД в Израиле  →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля