Портал ISRAland - израильские новости

11.09.2020 | 11:27

Как оставаться психически и физически здоровым во время изоляции в пандемию? Эксперты в области здравоохранения из университета Риверсайд дают несколько полезных советов.

«Приспособиться к новому распорядку дня, наряду с нестабильностью в мире, может быть чрезвычайно сложно. Однако есть вещи, которые вы можете контролировать. Выбирайте здоровую и питательную еду, находите способы быть активными каждый день, предпринимайте шаги, чтобы справиться со стрессом и тревогой, бросьте курить и пить», - говорит Джули Чобди, сопредседатель UCR Healthy Campus and Wellness Programme.

Чтобы сохранить здоровое ментальное состояние, врачи советуют соблюдать рутину - переодеваться из пижамы каждый день, убирать постель, начинать работать вовремя, соблюдая тот же график, что и в офисе. Также стоит ввести утренние ритуалы перед рабочим временем, которые создают определенные сигналы, - заварите кофе, посмотрите утренний выпуск хороших новостей. Расписание также должно включать перерывы в работе, а по окончании нужно выключить компьютер, ужинать и гулять.

Выберите место в доме, где вы будете работать - нужно создать там условия без отвлечений. Установите границы для других членов семьи, когда вы недоступны.

Еще один важный совет - больше двигаться. Если у вас виртуальная встреча, попробуйте провести ее стоя или прохаживаясь по комнате. Тренировки и прогулки обязательны. Также в общую рутину стоит включить время для медитации и релакса.

Наконец, нужно поддерживать социальные связи вне работы. Перекусывайте здоровой пищей и ешьте все три приема пищи, сохраняя нормальную работу метаболизма. Как только есть возможность, нужно полностью отключаться от интернета и проводить время с семьей или тратить его на хобби.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
80% инсультов можно избежать. И вот как именно  →
Новый вирус продолжает распространяться. Чего бояться и ждать?  →
Опасная болезнь вновь диагностирована в Израиле  →
Американские эксперты предупредили об опасной болезни  →
Израильские ученые открыли важную генетическую мутацию  →
Представлены новые данные о ВИЧ/СПИД в Израиле  →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля