Портал ISRAland - израильские новости

24.03.2021 | 09:09

Если высокое артериальное кровяное давление является вашей проблемой, не спешите сразу же хвататься за лекарства: исследователи говорят, что существует другой способ, позволяющий добиться отличного результата.

В частности, пишет на этой неделе издание «The European Journal of Preventative Cardiology», снизить высокое давление помогут правильно подобранные физические упражнения. Опубликованные в журнале рекомендации основаны на результатах работы ученых из разных стран мира, включая исследователей из Оксфорда и Университета Коннектикута.

В первую очередь, при повышенном артериальном кровяном давлении, то есть – с показателями выше 140/90, рекомендованы нагрузки аэробного типа, такие как плаванье, ходьба, бег и велосипедные прогулки.

Если показатели варьируются в пределах 130-139/85-89, сфокусироваться нужно на приседаниях, отжиманиях и упражнениях с использованием утяжелителей, например, гантелей, штанги и др.

При показателе в 120/80 идеальными будут изометрические силовые упражнения, нацеленные на развитие выносливости и увеличение мышечной массы, например, планка или выпады в статике, а также многие позиции из йоги.

Статистика указывает на то, что правильно подобранные тренировки могут обеспечивать эффективное понижение высокого давления до 24 часов, даже если не употреблять лекарства.

Читайте последние новости раздела "Здоровье и Стиль":
Члены ВОЗ достигли важной договоренности  →
Срочно требуются доноры →
Израильские ученые заявили о научном прорыве  →
Переход на летнее время в Израиле: не забываем перевести стрелки часов  →
Получатель искусственного сердца выписан из больницы →
Израильские ученые сообщили о важном открытии  →

Поделиться:

Портал ISRAland - новости Израиля