Если мы перестаем тренироваться, то как быстро теряем форму?

Портал ISRAland - израильские новости

11 Марта 2025 [11 Адара, 5785 г.] В Иерусалиме

Привести себя в форму непросто. Но после всей этой тяжелой работы как долго мы на самом деле можем удерживать результат? Оказывается, даже если прилагать большие усилия, мы становимся «непригодными» намного быстрее, чем кажется.

Чтобы понять, как тело теряет форму, сначала нужно понять, как мы ее обретаем. Ключ к тому, чтобы стать лучше - будь то улучшение сердечно-сосудистой системы или мышечной силы - это превышение «привычной нагрузки». Это означает, что мы делаем больше, чем привыкло наше тело. Стресс, который это оказывает на наше тело, заставляет нас адаптироваться и становиться более выносливым, что приводит к более высокому уровню физической подготовки.

Время, необходимое для того, чтобы прийти в форму, зависит от ряда факторов, включая уровень физической подготовки, возраст, интенсивность работы и даже окружающую среду. Но некоторые исследования показывают, что даже всего шесть сеансов интервальных тренировок могут привести к увеличению максимального потребления кислорода - показателю общей физической формы - и повысить трудоспособность организма. Для силовых тренировок некоторый прирост мышечной силы может заметно увеличиться всего за две недели, но изменения в размере мышц заметны не раньше, чем через 8-12 недель.

Когда мы прекращаем тренировки, то, насколько быстро мы теряем физическую форму, также зависит от многих факторов, в том числе от типа физической подготовки, которой мы придерживались. Поскольку тело больше не испытывает стресса от тренировок, вынуждающего его оставаться в форме, мы потеряем форму в течение нескольких недель. В частности, кардиореспираторная подготовка снизится примерно на 10 процентов в первые четыре недели после того, как человек прекратит тренироваться. Эта скорость снижения продолжается, но более медленными темпами в течение более длительных периодов.