Если речь идет о стремлении к тому, чтобы стать сильнее и выносливее, заниматься нужно по пять раз в неделю. Между тем, для того, чтобы заполучить большие рельефные мышцы, заниматься можно раз в неделю.
Например, если пять раз в неделю поднимать самые тяжелые гантели, с которыми вам под силу справиться, можно добиться увеличения мышечной силы на 10%. При одном занятии в неделю такого эффекта, конечно же, не достичь, но мышечная ткань стает заметно плотнее.
Исследование проводилось в Японии при участии 36 студентов-добровольцев, а изменения отслеживались в масштабе четырех недель, пишет «The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports».